다이어트에도 신상이 있다. 요즘 뜨는 다이어트 이론

다이어트에 관한 끊임없는 관심을 증명하듯 새로운 다이어트 이론은 쉼없이 등장한다.

내게 맞는 다이어트 법을 찾지 못해 여전히 살과의 전쟁 중이라면 요즘 뜨는 다이어트로 눈길을 돌려보자

기획_정애결(프리랜서)사진_김황직(studio il) 모델_최유진 메이크업_라뷰티코아 도움말_서울수면클리닉

굶지 않고 건강하게 살 빼는 저녁 식사 다이어트

 에너지 소모가 현저히 떨어지는 저녁 시간, 식사를 어떻게 하느냐는 체중계 눈금을 좌우하는 중요한 역할을 한다. 같은 음식이라도 오전에 섭취한 칼로리는 활동 에너지로 소비되지만 저녁에는 대부분 몸에 축적되기 때문이다.

저녁 식사 다이어트 노하우

 1. 탄수화물 섭취를 제한한다.

탄수화물 식품은 혈당 수치를 증가시켜 비만을 유발하고 숙면을 방해하기 때문에 저녁 시간에 가장 피해야 할 음식이다.

포만감을 일으키는 채식 위주의 식사를 하거나 단백질을 보충할 수 있는 콩, 두부, 해산물, 계란, 닭 가습살을 100~150g정도 섭취한다.  

2. 식사 통금 시간을 정한다.

늦은식사는 다이어트의 적이다. 체중을 감량하려면 잠들기 6시간 전에 금식하고 빠진 체중을 유지하려면 잠들기 3시간 전에 금식한다.

 3. 밥그릇과 숟가락 사이즈를 줄인다.

큰 밥그릇에 밥을 적게 담으면 아무리 먹어도 적게 먹은 것 같아 계속 허기지지만 작은 그릇에 수북하게 밥을 담으면 왠지 많이 먹은 느낌이 드는 심리 요법을 이용한다.

작은 숟가락을 이용하면 먹는 속도가 늦춰져 포만감이 빨리온다. 밥을 한 숟가락 먹고 숟가락을 상에 내려놓았다가 다시 집는 것도 식사 속도를 조절하는데 도움이 된다.

평생 살 안 찌는 체질 성형다이어트  

에너지를 저장하는 부교감신경이 발달한 음인 체질은 에너지를 발산하는 교감 신경이 발달한 양인 체질보다 쉽게 살이 찐다. 하지만 살이 찌는 것은 스트레스성 폭식이나 생활습관 등에 의한 후천적인 원인이 크다. 선천적으로 타고난 체질을 정반대의 것으로 바꾸는 것은 불가능한 일이지만 후천적인 체질 성형 다이어트를 거치면 살을 뺄 수 있다는 이론.

체질 성형 다이어트 노하우

 1. 절식 요법으로 몸속 노폐물과 독소를 제거한다.

신진대사를 방해해 비만을 유발하는 체내 노폐물을 효과적으로 제거하려면 23일 절식요법을 따른다. 음식 섭취량을 줄이는 감식기, 물만 마시는 단식기, 유동식으로 시작해 정상식을 먹는 회복기 세끼 식사를 현미밥으로 하느 식이요법기를 거치면 몸이 정화되고 체중의 10%가 줄어든다.

 2. 깨끗이 비운 몸을 체질에 맞는 음식으로 채운다.

내가 사는 땅에서 나는 제철 재료로 만든 음식을 섭취해 살 안찌는 체질로 바꾸는 것이 포인트. 요리할 때는 조리법을 단순화해 재료 고유의 맛을 유지하고 천일염으로 간한다.

칼로리만 높은 가공식품 대신 효소가 풍부한 발효식품을 섭취한다.

 3. 생체 리듬에 맞춰 생활한다.

생체 리듬에 맞춰 생활하면 식욕이 억제되고 혈액순환과 신진대사가 원활해져 영원히 살찌지 않는 체질로 바꾼다. 해 뜰때 일어나고 해 지면 잠드는 것, 세끼 식사를 규칙적으로 기분 좋게하는 것. 양인 체질은 유산소 운동.음인체질은 스트레칭을 하는 것이 방법이다.

눈 감고 쉽게 체중 조절하는 수면다이어트

수면 다이어트의 관건은 얼마나 많이 잤느냐보다 어떻게 잤느냐의 문제다. 3~4시간이라도 올바른 자세로 숙면을 취하는 것이 다이어트에 더 효과적이라는 의미. 신진대사가 활발해지는 자정부터 새벽 2시경의 수면은 체내 노폐물과 수분 배출을 돕기 때문에 부종을 완화하는 데 도움이 된다. 이상적인 수면 시간은 밤 11시에 취침하고 아침 7시에 기상하는 것.

수면다이어트 노하우  

1. 바로누워 올바른 자세를 취한다.

등에서 허리, 엉덩이로 이어지는 척추가 S곡선을 이루게 천장을 보고 눕는 것이 가장 이상적인 수면자세. 침대는 엉덩이가 밑으로 꺼지기 않도록 딱딱한 것을. 베개는 목에 부담이 가지 않도록 부드러운 것을 선택한다. 양팔은 느슨하게 풀어 배 위에 얹거나 몸 옆에 두고 다리는 나란히 ㅉ구 뻗는다.

2. 취침 전 TV시청 금지

잠자리에 들기 전, 장시간 TV를 보거나 컴퓨터를 사용하면 시신경이 흥분되어 숙면을 방해한다. 취침 2시간전에는 TV나 컴퓨터를 사용하지 않는다.

3. 코로 호흡하며 잔다.

자는 동안 코가 아닌 입으로 호흡하면 코 주위 근육이 움직이지 않기 때문에 지방이 연소되기 어렵다. 입이 벌어져 있으면 얼굴 근육이 느슨해져 탄력이 저하되는 결과도 초래할 수 있다.

다이어트와 피부관리, 두마리 토끼 잡는 키위다이어트

전지현과 구혜선 늘씬한 몸매 유지 비결은 키위 다이어트라고 한다. GI(혈당지수)수치가 35인 키위는 배고픔을 참지 않고 살을 빼는 저인슐린 다이어트에 효과적인 과일이다. 키위내 섬유질은 포만감을 늘리고 배변 활동을 돕기 때문에 체중 감량과 피부 개선이라는 두마리 토끼를 잡을 수 있다.

키위다이어트 노하우

1. 아침을 키위로 시작한다.

혈당지수가 낮은 키위로 아침식사를 대신하면 오랫동안 포만감이 느껴지기 때문에 하루 총 칼로리 섭취량을 줄일 수 있다. 아침에 일어나 상온 또는 냉장 보관한 키위를 한개씩 먹되 생수나 주스,우유 등으로 수분을 보충하며 천천히 꼭꼭 씹어 먹는다.

2. 점심식사는 평소대로 한다.

키위다이어트를 한다고 키위 외에 아무것도 먹지 않는다고 생각하면 오산, 균형잡힌 영양을 생각해 점심 식사는 절대 거르지 않는다. 단, 조금 더 먹고 싶은 생각이 들때 숟가락을 놓는다.

3. 디저트용 키위는 식사 2시간 후에 먹는다.

키위는 다른 식품과 함께 먹으면 소화시간이 길어져 소화불량과 복부 팽창을 을으키니 식사 30분 전이나 2시간 후에 먹는 것이 좋다. 고체보다 액체가 훨씬 빨리 체내에 흡수되므로 갈아 먹지 말것.

여성중앙 7월호